Správně nastavený jídelníček je základem trvalého hubnutí. Místo drastických diet je lepší postupně upravit skladbu a množství přijímaných potravin tak, aby tělo dostalo vše potřebné a přitom začalo spalovat tukové zásoby. Vyvážený jídelníček by měl být pestrý, bohatý na bílkoviny, vlákninu a vitaminy.
Jak si sestavit jídelníček na hubnutí
- jezte 5–6 menších porcí denně, abyste předešli návalům hladu a přejídání,
- upřednostňujte kvalitní bílkoviny (ryby, libové maso, luštěniny, vejce),
- do každého jídla zařaďte čerstvou zeleninu nebo ovoce, které dodají vlákninu a mikronutrienty,
- omezte rafinované cukry a jednoduché sacharidy; vsaďte na komplexní sacharidy z celozrnných výrobků,
- nezapomeňte na dostatečný pitný režim – voda pomáhá látkové výměně a pocit sytosti.
Příklad zdravého jídelníčku
Snídaně může obsahovat ovesnou kaši s ovocem a ořechy nebo míchaná vejce se zeleninou. K svačině si dopřejte bílý jogurt s hrstí semínek. Oběd by měl být kombinací bílkovin, komplexních sacharidů a zeleniny – třeba grilovaný losos s bramborami a salátem. Odpolední svačina může být tvořena ovocem nebo zeleninovým smoothie. Večeře by měla být le
Vhodné produkty a doplňky
Ačkoli základ úspěchu spočivá v dobře nastaveném jídelníčku, výživový program Jídelníček na zhubnutí z našeho e‑shopu nabízí detailně sestavený plán s recepty a nákupním seznamem, který vám pomůže s orientací, co kdy jíst a jaké potraviny vybrat; vhodně zvolené doplňky mohou hubnutí usnadnit. Kromě toho mohou při hubnutí pomoci i doplňky jako je vláknina, zelený čaj či konjac, ale vždy se zaměřte na kvalitu a konzultujte jejich užívání s .dborníkem.
Závěr
Dodržování pestrého a vyváženého jídelníčku je klíčem k dlouhodobému úrazu a ztrátě hmotnosti. S pomocí promyšlených doplňků a kvalitních produktů můžete svůj cíl podpořit, ale nikdy by neměly nahrazovat zdravou stravu a životní styl.