Hubnutí břicha je tak trochu jako snažit se vyfouknout bublinu z balónku jen uprostřed – tělo si prostě dělá, co chce. Přesto existují osvědčené postupy, jak tuk kolem pasu minimalizovat a ještě při tom zlepšit zdraví a kondic
Proč je právě břišní tuk tak problematický? Kolem břišních orgánů se tvoří viscerální tuk, který není jen estetickou vadou. Působí jako hormonálně aktivní tkáň a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění či metabolického syndromu. Proto je dobré se zaměřit nejen na centimetry v pase, ale i na celkové zdraví.
Základem je strava. Hubnutí břicha začíná v kuchyni. V praxi to znamená dostatek bílkovin (libové maso, ryby, luštěniny), vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné produkty) a zdravých tuků (ořechy, semínka). Naopak je vhodné omezit jednoduché cukry a přebytečné kalorie. Pokud si nejste jistí, jak si správně poskládat denní menu, inspirujte se jídelníčkem od dietologa, který je navržen tak, aby podporoval spalování tuků a zároveň byl dlouhodobě udrž
itelný.
Druhým pilířem je pohyb. Zapomeňte na nekonečné série sedů‑lehů – samotné cviky na břicho vás „pekáč buchet“ nevyrábí. Efektivnější je kombinace silových a kardio aktivit, která zapojuje velké svalové skupiny a zvyšuje celkový energetický výdej. Skvělou volbou je například revoluční cvičení Jana Anděla, které trvá jen pár minut denně, ale díky vysoké intenzitě dokáže rozpohybovat metabolismus na celé hodiny.
Nezapomeňte ani na regeneraci a životní styl. Dostatek spánku, snížení stresu a pravidelný pitný režim jsou nenápadní, ale mocní pomocníci při hubnutí břicha. Chronický stres a nedostatek spánku podporují ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, protože zvyšují hladinu hormonu kortizolu.
Hubnutí břicha není sprint, ale maraton. Trpělivost, vytrvalost a smysluplná strategie založená na zdravém stravování a pohybu přinášejí nejtrvalejší výsledky. S trochou humoru a správnými informacemi můžete tuk kolem pasu přeměnit na energii pro aktivní životní styl – a ještě se u toho dobře pobavit.