Obezita neni jen esteticka zalezitost, ale take zdravotni riziko. Dieta pri obezite vyzaduje komplexni pristup – zmenu jidelnicku, zivotniho stylu a pohybu. Jako dietolog rad rikam, ze hubnuti je maraton, ne sprint.
Zacnete tim, ze si uvedomite svuj energeticky prijem. Nase telo je jako ekonom – pokud mu dodate vice energie, nez spalite, uklada si ji do zasoby v podobe tuku. Proto je klicove jist mensi porce, vybirat potraviny s nizkym glykemickym indexem (celozrnna mouka, zelenina, lusteniny) a omezit jednoduche cukry a nasycene tuky. Pridejte dostatek bilkovin (libove maso, ryby, tofu), ktere udrzuji svalovou hmotu a zasycuji.
Vlaknina je vasim spojencem – pomaha ke spravnemu traveni, udrzuje stabilni hladinu cukru v krvi a prodluzuje pocit sytosti. Najdete ji v celozrnnem pecivu, ovoci, zelenine, lusteninach a ovesnych vlockach. Nebojte se zdravych tuku z orechu, seminek a olivoveho oleje; ty podporuji metabolismus a vstrebavani vitaminu.
A co pitny rezim? Zapomente na slazene limonady a dejte prednost vode, neslazenym cajum nebo citronove vode. Nas organismus si obcas plete zizen s hladem, takze dostatecny prisun tekutin muze zabranit zbytecnemu mlsani.
Pohyb je zaklad – kombinace aerobniho treninku a posilovani napomaha spalovani tuku a budovani svalove hmoty. Nemusite hned bezet maraton; staci rychla chuze, plavani, jizda na kole nebo kratke intenzivni cviceni. Moje oblibena 6ti minutovka je skvelym startem pro ty, kteri maji malo casu, ale velike cile.
Obezita neni jen esteticka zalezitost, ale take zdravotni riziko. Dieta pri obezite vyzaduje komplexni pristup – zmenu jidelnicku, zivotniho stylu a pohybu. Jako dietolog rad rikam, ze hubnuti je maraton, ne sprint.
Zacnete tim, ze si uvedomite svuj energeticky prijem. Nase telo je jako ekonom – pokud mu dodate vice energie, nez spalite, uklada si ji do zasoby v podobe tuku. Proto je klicove jist mensi porce, vybirat potraviny s nizkym glykemickym indexem (celozrnna mouka, zelenina, lusteniny) a omezit jednoduche cukry a nasycene tuky. Pridejte dostatek bilkovin (libove maso, ryby, tofu), ktere udrzuji svalovou hmotu a zasycuji.
Vlaknina je vasim spojencem – pomaha ke spravnemu traveni, udrzuje stabilni hladinu cukru v krvi a prodluzuje pocit sytosti. Najdete ji v celozrnnem pecivu, ovoci, zelenine, lusteninach a ovesnych vlockach. Nebojte se zdravych tuku z orechu, seminek a olivoveho oleje; ty podporuji metabolismus a vstrebavani vitaminu.
A co pitny rezim? Zapomente na slazene limonady a dejte prednost vode, neslazenym cajum nebo citronove vode. Nas organismus si obcas plete zizen s hladem, takze dostatecny prisun tekutin muze zabranit zbytecnemu mlsani.
Pohyb je zaklad – kombinace aerobniho treninku a posilovani napomaha spalovani tuku a budovani svalove hmoty. Nemusite hned bezet maraton; staci rychla chúze, plavani, jizda na kole nebo kratke intenzivni cviceni. Moje oblibena 6-ti minutovka je skvelym startem pro ty, kteri maji malo casu, ale velike cile.
Pokud hledate podporu v boji s kilogramy, sahnete po prirodnich doplncich. Oblibeny je napr. Spalovac tuku s benefity – funkcni mix latek, ktery obsahuje extrakt ze zeleneho caje, L-karnitin a dalsi prirodni pomocniky. Pri kombinaci s vyvazenou
stravou a pohybem muze zefektivnit va-
Pamatujte, ze nejde o hladoveni ani drasticke omezeni, ale o dlouhodobou zmenu navyku. Postupnym krokem k lepsimu ja si nejen zlepsite postavu, ale take zdravi a kvalitu zivota. A jak rikam svym klientum – radeji krok za krokem nez skok a pad.