Tloustnutí po AD, tedy po antidepresivech, je téma, o kterém se nemluví vždy snadno. Člověk řeší psychiku, snaží se fungovat a do toho začne pozorovat, že oblečení je těsnější nebo váha pomalu roste. Není to důvod léky vysazovat na vlastní pěst. Je ale rozumné vědět, proč se to může dít a co s tím lze prakticky udělat. V článku najdete možné příčiny, konkrétní kroky i situace, kdy je vhodné obrátit se na lékaře nebo nutričního odborníka.
- Proč může po antidepresivech růst váha
- Co je účinek léku a co změna režimu
- Jak si nastavit jídlo bez extrémních diet
- Jaké chyby hubnutí po AD často komplikují
- Kdy řešit lékaře nebo výživového poradce
- Odpovědi na časté otázky
Proč může po AD docházet k tloustnutí
Antidepresiva mohou u některých lidí ovlivnit chuť k jídlu, pocit sytosti, energii i spánek. Neznamená to, že každý po nich automaticky přibere. Reakce je individuální a záleží na konkrétním léku, dávce, délce užívání, zdravotním stavu i životním režimu.
Někdy váha roste proto, že se člověku zlepší nálada a vrátí se chuť k jídlu. Pokud před léčbou jedl málo, může se návrat apetitu projevit rychle. Jindy je problém spíš únava, menší pohyb, večerní dojídání nebo sladké jako rychlá úleva od napětí.
Nejde jen o kalorie na papíře
U lidí, kteří řeší depresi nebo úzkosti, bývá jídelní režim často nepravidelný. Ráno nic, přes den káva, večer hlad a velká porce. Do toho horší spánek, nízká energie a minimum pohybu. Pak se snadno stane, že příjem energie nenápadně převýší výdej, i když člověk nemá pocit, že jí mnoho.
Nejdřív si ověřte, co se opravdu změnilo
Než začnete držet přísnou dietu, zkuste si dva týdny zapisovat jednoduchý přehled. Ne kvůli trestání, ale kvůli realitě. Stačí poznamenat čas jídla, přibližné množství, sladké nápoje, alkohol, večerní zobání, pohyb a spánek.
Často se ukáže jedna nebo dvě věci, které dělají největší rozdíl. Například pravidelné sušenky ke kávě, větší porce večeře, slazené nápoje nebo to, že se z procházky třikrát týdně stalo nic. Malé změny jsou v tomto případě lepší než drastický plán, který vydrží jen pár dní.
Praktický postup, když váha po antidepresivech leze nahoru
- Nevysazujte léky sami. Pokud máte podezření, že po AD přibíráte, proberte to s psychiatrem nebo lékařem, který léčbu vede. Někdy lze upravit dávkování nebo zvážit jinou variantu, ale patří to do rukou odborníka.
- Zaveďte pravidelné bílkoviny. Ke každému hlavnímu jídlu přidejte zdroj bílkovin: vejce, jogurt, tvaroh, rybu, maso, luštěniny nebo tofu. Bílkoviny pomáhají se sytostí.
- Nešetřete zeleninou a vlákninou. Větší objem jídla nemusí znamenat více energie. Zelenina, luštěniny, ovesné vločky nebo celozrnné pečivo pomohou zkrotit hlad.
- Hlídejte tekuté kalorie. Džusy, slazené limonády, alkohol a ochucené kávy se umí nasčítat velmi rychle.
- Pohyb berte jako podporu psychiky, ne trest za jídlo. Začněte třeba desetiminutovou chůzí po obědě. Když to půjde, přidejte další krátkou procházku nebo lehké posilování doma.
- Spánek neodsouvejte. Nedostatek spánku zvyšuje chutě a snižuje ochotu vařit nebo se hýbat. I pravidelnější čas usínání může pomoci.
Když nechcete zkoušet jednu dietu za druhou
Hubnutí při užívání antidepresiv může být citlivější než běžné „méně jez a více se hýbej“. Do hry vstupuje psychika, únava, léky i obavy z návratu potíží. Proto dává smysl postupovat bez extrémů a s někým, kdo umí jídelníček přizpůsobit reálnému životu.
Pokud se v tom nechcete motat sami, může být nejlepší cestou pro trvalé zhubnutí svěřit se do péče zkušenému poradci pro výživu, který zná postupy, jak efektivně zhubnout a přitom nevyhazovat peníze oknem za náhodné diety, zázračné přípravky nebo zbytečné experimenty. Dobré poradenství by mělo respektovat i to, že léky nikdy nemáte měnit bez domluvy s lékařem.
Omyly, které tloustnutí po AD často zhoršují
„Přibral jsem, takže léky musím hned vysadit.“
To může být nebezpečné. Náhlé vysazení antidepresiv může zhoršit psychický stav nebo vyvolat nepříjemné příznaky. Vždy to řešte s lékařem.
„Musím jíst co nejméně.“
Příliš nízký příjem často vede k večernímu přejídání, únavě a větším chutím. Lepší je upravit skladbu jídla a porce tak, aby byly dlouhodobě zvládnutelné.
„Když nemám energii na sport, nemá cenu nic dělat.“
I krátká chůze se počítá. U psychicky náročného období může být deset minut denně reálnější a užitečnější než plán na pět tréninků týdně.
„Váha je jediný ukazatel.“
Sledujte i obvod pasu, kondici, trávení, spánek a to, jak se cítíte. Váha kolísá podle vody, cyklu, soli i stresu.
Kdy zbystřit a řešit odborníka
Kontaktujte lékaře, pokud je nárůst váhy rychlý, výrazný nebo je spojený s otoky, dušností, silnou únavou, bušením srdce, výraznými změnami nálady či myšlenkami na sebepoškození. Stejně tak řešte situaci, kdy se vám zhoršují depresivní nebo úzkostné příznaky.
Odborná pomoc je vhodná i tehdy, když máte poruchy příjmu potravy v minulosti, diabetes, onemocnění štítné žlázy, vysoký krevní tlak nebo užíváte více léků najednou. V takových případech není dobré experimentovat s přísnými dietami bez dohledu.
FAQ: časté otázky k tloustnutí po antidepresivech
Přibere po antidepresivech každý?
Ne. Někteří lidé nepřiberou vůbec, jiní mohou váhu dokonce ztratit. Záleží na typu léku, dávce, délce užívání, jídelním režimu, pohybu i individuální reakci organismu.
Za jak dlouho se může váha začít měnit?
U někoho během několika týdnů, u jiného až po měsících. Někdy nejde o přímý účinek léku, ale o změnu chuti k jídlu, spánku a denního režimu.
Mám kvůli váze požádat lékaře o změnu léku?
Pokud vás nárůst váhy trápí, určitě to lékaři řekněte. Sám posoudí, zda je možné upravit léčbu. Nikdy ale neměňte dávku ani lék bez domluvy.
Dá se po AD zhubnout?
U mnoha lidí ano, jen to často vyžaduje trpělivější a méně extrémní postup. Pomáhá pravidelnější jídlo, dostatek bílkovin, omezení tekutých kalorií, pohyb podle možností a práce se spánkem.
Má smysl počítat kalorie?
Někomu to pomůže získat přehled, jiného to zbytečně stresuje. Začněte klidně jednodušším zápisem jídel a návyků. Pokud máte sklony k úzkosti kolem jídla, je lepší poradit se s odborníkem.
Co když mám pořád chuť na sladké?
Zkuste nejdřív zkontrolovat, zda přes den nejíte málo. Pomáhá snídaně nebo oběd s bílkovinou, vlákninou a přiměřenou přílohou. Sladké není zakázané, ale je dobré, aby nebylo hlavním zdrojem energie při stresu.
Shrnutí
Tloustnutí po antidepresivech může mít více příčin a není ostuda ho řešit. Nejdůležitější je nevysazovat léky bez lékaře, podívat se na reálný režim a dělat změny, které vydržíte. Pokud si nejste jistí, vezměte si k ruce odborníka na léčbu i výživu. Ušetří vám zbytečné pokusy a pomůže nastavit postup, který bude bezpečnější a praktičtější pro váš běžný život.
Autor: Jan Anděl
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.