Třetí trimestr a tloustnutí: co je normální a kdy zbystřit

Třetí trimestr umí s váhou pořádně zamávat. Bříško roste rychleji, tělo zadržuje víc vody, miminko přibírá a k tomu se často přidá menší pohyb kvůli únavě nebo bolesti zad. Není proto divu, že číslo na váze může stoupat víc, než jste čekala. V článku najdete, co bývá v závěru těhotenství běžné, kdy už je dobré zbystřit a jak se stravovat bez zbytečného stresu. Cílem není držet dietu, ale podpořit sebe i miminko rozumným režimem.

Proč se ve třetím trimestru přibírá
Kolik kilo navíc může být ještě v normě
Jak poznat tuk, vodu a běžné těhotenské změny
Praktické tipy na jídlo, pohyb a otoky
Časté omyly kolem váhy před porodem
Kdy řešit lékaře nebo porodní asistentku

Proč ve třetím trimestru váha často vyskočí

Ve třetím trimestru už nejde jen o ukládání tukových zásob. Velkou část přírůstku tvoří miminko, placenta, plodová voda, větší objem krve a tekutiny v těle. Děloha je výrazně větší, prsa se připravují na kojení a tělo si přirozeně vytváří rezervu na porod a období po něm.

Právě proto může být matoucí mluvit jednoduše o tloustnutí. Ano, část přírůstku může být tuk. Ale rozhodně to neznamená, že se všechna kila ukládají jen na stehnech nebo břiše. V závěru těhotenství se navíc u mnoha žen objevují otoky kotníků, prstů nebo lýtek, takže váha může kolísat i podle toho, kolik vody tělo zrovna drží.

Kolik kilo je ve třetím trimestru běžné

Orientačně se často uvádí, že žena s normální hmotností před těhotenstvím přibere za celé těhotenství přibližně 11 až 16 kilogramů. Ve třetím trimestru může přírůstek vycházet zhruba na několik set gramů týdně. Je to ale jen orientační údaj, ne známka úspěchu nebo selhání.

Jiná situace je u žen, které měly před těhotenstvím podváhu, vyšší hmotnost, čekají dvojčata, mají těhotenskou cukrovku nebo jiné zdravotní potíže. Proto má největší hodnotu sledování trendu s gynekologem nebo porodní asistentkou. Jedno číslo na váze samo o sobě neřekne celý příběh.

Kdy váhu nebrat příliš osobně

Pokud se vážíte večer po jídle, po slanějším dni nebo v horku, číslo může být vyšší kvůli vodě. Lepší je vážit se za podobných podmínek, například ráno po toaletě, a nesledovat každý výkyv. Užitečnější než panika z jednoho kila navíc je všímat si, zda váha roste postupně, nebo náhle.

Jak jíst, když máte pořád hlad nebo naopak plný žaludek

Ve třetím trimestru je běžné, že žaludek nemá tolik prostoru. Některé ženy mají hlad každé dvě hodiny, jiné snědí pár soust a jsou plné. Pomáhá rozdělit jídlo do menších porcí a myslet na bílkoviny, vlákninu a tekutiny.

Ke každému jídlu přidejte bílkovinu: jogurt, tvaroh, vejce, rybu, luštěniny, maso, tofu nebo sýr.
Nešetřete zeleninou, pokud ji snášíte: stačí menší porce, třeba okurka, mrkev, rajče nebo dušená zelenina.
Vybírejte sytější přílohy: brambory, ovesné vločky, celozrnné pečivo, rýže, pohanka nebo těstoviny v rozumné porci.
Sladké neberte jako selhání: když máte chuť, dejte si ho vědomě. Jen ať nenahrazuje většinu běžného jídla.
Pijte průběžně: voda, neslazený čaj nebo ředěné nápoje bývají lepší než dohánět tekutiny večer.

Pokud vás pálí žáha, zkuste menší porce, nejíst těsně před spaním a omezit hodně tučná, kyselá nebo kořeněná jídla. Co vadí jedné ženě, druhá snese bez potíží, takže se vyplatí sledovat vlastní reakce.

Praktický plán na poslední týdny bez dietování

Vážení zjednodušte. Stačí jednou týdně, pokud vám lékař nedoporučil jinak. Denní vážení často přidává jen nervozitu.
Mějte doma rychlé normální jídlo. Bílý jogurt, ovoce, pečivo, vejce, vývar, vařené brambory nebo mražená zelenina zachrání chvíle, kdy nemáte sílu vařit.
Hýbejte se jemně. Krátká procházka, těhotenské cvičení nebo pár cviků na uvolnění zad může pomoct trávení, náladě i otokům. Vždy podle stavu a doporučení lékaře.
Ulevujte nohám. Dávejte nohy nahoru, střídejte polohy, nepostávejte dlouho na místě a noste pohodlné boty.
Neplánujte redukci před porodem. Tělo teď potřebuje energii. Hubnutí patří až do období po porodu a po domluvě s odborníkem, zvlášť při kojení.

A co hubnutí po porodu

Je pochopitelné, že vás napadne, jak půjdou těhotenská kila dolů. V těhotenství ale není vhodný čas na drastické omezování jídla. Po porodu dejte tělu prostor na hojení, spánek podle možností a postupný návrat k režimu.

Pokud budete později chtít hubnout trvale a bez pokusů, které stojí peníze i energii, dává smysl svěřit se do péče zkušenému poradci pro výživu. Odborník umí nastavit postup tak, aby byl reálný, bezpečný a nevedl k vyhazování peněz oknem za nesmyslné zkratky. Praktické informace najdete například na stránce poradce pro výživu a efektivní hubnutí.

Nejčastější omyly o tloustnutí ve třetím trimestru

Musím jíst za dva

Nemusíte. Potřeba energie je vyšší, ale neznamená to dvojnásobné porce. Většinou stačí kvalitnější skladba jídel a menší svačiny podle hladu.

Když přibírám, dělám něco špatně

Přibírání je součást těhotenství. Důležité je, zda je přírůstek přiměřený vašemu výchozímu stavu a zda se nepřidávají varovné příznaky.

Otoky znamenají jen moc soli

Sůl může hrát roli, ale otoky v těhotenství souvisejí i s hormony, tlakem dělohy na cévy a zadržováním vody. Náhlé nebo výrazné otoky ale vždy stojí za konzultaci.

Po porodu musí kila zmizet rychle

Část váhy odejde porodem a v prvních týdnech, část může zůstávat déle. Tlak na rychlé hubnutí často vede spíš k vyčerpání než k dobrému výsledku.

Kdy zbystřit a řešit odborníka

Kontaktujte lékaře, porodnici nebo porodní asistentku, pokud váha naroste náhle během pár dnů a přidají se výrazné otoky rukou, obličeje nebo nohou. Stejně tak při silné bolesti hlavy, poruchách vidění, bolesti v pravém podžebří, dušnosti, vysokém tlaku, krvácení, pravidelných kontrakcích před termínem nebo při znatelně slabších pohybech miminka.

Opatrnost je na místě také u silného svědění kůže, výrazné žízně, častého močení nad obvyklý rámec nebo pokud máte diagnostikovanou těhotenskou cukrovku. Nejde o strašení. Jen jsou situace, kdy je lepší zavolat zbytečně než něco přehlédnout.

FAQ: třetí trimestr a přibírání

Je normální přibrat ve třetím trimestru nejvíc?

U mnoha žen ano. Miminko v závěru těhotenství rychle roste a tělo zadržuje více tekutin. Záleží ale na celkovém průběhu těhotenství.

Mám se omezovat, když váha stoupá rychle?

Bez domluvy s lékařem nezačínejte redukční dietu. Zaměřte se na pravidelné jídlo, méně sladkých nápojů a dostatek bílkovin. Při náhlém nárůstu váhy je vhodná konzultace.

Pomůže vynechat pečivo nebo přílohy?

Většinou to není nutné. Lepší je hlídat porce a vybírat sytější varianty. Úplné vyřazení příloh může zhoršit hlad a chutě na sladké.

Proč mám večer o kilo víc než ráno?

Během dne se přidá jídlo, tekutiny a často i zadržování vody v nohách. Proto má smysl vážit se za stejných podmínek, ideálně ráno.

Kdy začít řešit hubnutí po porodu?

Nejdřív dopřejte tělu čas na zotavení. Po šestinedělí a podle zdravotního stavu lze postupně upravovat jídelníček i pohyb, ideálně bez extrémů.

Může kojení samo způsobit hubnutí?

U některých žen ano, u jiných ne. Kojení zvyšuje energetický výdej, ale zároveň může zvyšovat hlad. Není dobré spoléhat jen na něj.

Závěr

Přibírání ve třetím trimestru je běžná součást těhotenství, ne důvod k výčitkám. Sledujte spíš celkový trend, otoky, tlak a to, jak se cítíte. Jezte pravidelně, hýbejte se podle možností a nezkoušejte redukční diety před porodem. Pokud budete později řešit trvalé hubnutí, může vám dobrý výživový poradce ušetřit spoustu pokusů, zklamání i zbytečných výdajů.

Autor: Jan Anděl

Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.