Tloustnutí většinou nebolí přímo tak, že by člověk cítil každý přibraný kilogram. Může se ale ozývat tělo: kolena, kyčle, záda, chodidla, břicho nebo i dech. Často nejde o jednu příčinu, ale o součet větší zátěže, horší kondice, jídelníčku, stresu a někdy i zdravotního problému. V článku najdete, proč se bolest při přibírání objevuje, co můžete zkusit bezpečně změnit a kdy už nečekat a poradit se s odborníkem.
- Proč mohou při tloustnutí bolet klouby, záda nebo nohy
- Jak poznat, kdy jde spíš o zátěž a kdy o varovný signál
- Co upravit v jídle, pohybu a denním režimu
- Jaké chyby lidé při snaze zhubnout často dělají
- Kdy se obrátit na lékaře nebo poradce pro výživu
Bolí tloustnutí, nebo spíš jeho následky?
Samotné ukládání tuku obvykle bolestivé není. Bolest se častěji objeví až ve chvíli, kdy tělo nese vyšší zátěž, hůř se hýbe, zadržuje vodu nebo se přidá zánětlivý či hormonální problém. Někdo přibere pět kilogramů a necítí nic. Jiný po stejné změně začne vnímat kolena při chůzi do schodů, tlak v bedrech nebo bolest chodidel po delším stání.
Důležité je nevysvětlovat si všechno jen váhou. Ano, nadváha může bolest zhoršovat, ale bolest má někdy i jinou příčinu: úraz, artrózu, potíže se štítnou žlázou, léky, otoky, špatnou obuv, sedavé zaměstnání nebo dlouhodobý stres. Když se bolest opakuje, sílí nebo vás omezuje v běžném dni, vyplatí se ji řešit.
Kde se bolest při přibírání ozývá nejčastěji
Kolena, kyčle a kotníky
Klouby dolních končetin nesou většinu tělesné hmotnosti. Při vyšší váze dostávají zabrat hlavně při chůzi ze schodů, běhu, dřepu nebo dlouhém stání. Typické je píchání v koleni, tlak v kyčli nebo bolest kotníků večer po práci. Neznamená to, že se nesmíte hýbat. Spíš je potřeba zvolit šetrnější pohyb a postupně posilovat svaly, které klouby chrání.
Záda a bedra
Přibírání v oblasti břicha mění držení těla. Pánev se může více prohýbat, bedra jsou přetížená a svaly středu těla často nestíhají. Když se k tomu přidá sezení u počítače, málo chůze a špatný spánek, bolest zad se objeví velmi snadno.
Chodidla a paty
Bolest plosek, pat nebo nártů bývá podceňovaná. Přitom právě chodidla nesou celou váhu těla. Při rychlém přibrání může vadit tvrdá obuv, dlouhé stání i náhlý návrat ke sportu. Pomoci mohou pohodlné boty, kratší procházky rozdělené během dne a jemné protahování lýtek.
Břicho, tlak a trávení
Někteří lidé při tloustnutí mluví o bolesti břicha, nafouknutí, pálení žáhy nebo tlaku po jídle. Často hraje roli větší množství jídla večer, alkohol, sladké nápoje, rychlé jedení nebo málo vlákniny. Pokud je bolest břicha silná, opakovaná, spojená s horečkou, zvracením, krví ve stolici nebo výrazným nechutenstvím, nečekejte a řešte ji s lékařem.
Co můžete začít dělat hned a bez extrémů
- Zapisujte si týden realitu. Ne proto, abyste se trestali, ale abyste viděli souvislosti. Stačí jídlo, pití, pohyb, spánek a bolest od jedné do deseti.
- Vyměňte část nápojů za vodu. Sladké limonády, džusy, alkohol a ochucené kávy umí dodat hodně energie, aniž zasytí.
- Přidejte bílkovinu ke každému hlavnímu jídlu. Například vejce, jogurt, tvaroh, luštěniny, rybu, maso nebo tofu. Jídlo pak lépe zasytí.
- Začněte chůzí. Pokud bolí klouby, nemusí být dobrý nápad začít během. Zkuste deset až patnáct minut svižnější chůze denně a postupně přidávejte.
- Posilujte jemně. Dva až třikrát týdně jednoduché cviky na hýždě, stehna, záda a střed těla. Klidně s vlastní vahou.
- Nejezte extrémně málo. Hladovění často vede k večernímu přejídání, únavě a dalšímu kolotoči výčitek.
První cíl nemusí být velké hubnutí. Někdy stačí zastavit další přibírání, zlepšit spánek a rozhýbat tělo tak, aby bolest ustoupila nebo se aspoň nezhoršovala. Malé kroky se lépe drží než radikální plán, který vydrží týden.
Když se v hubnutí ztrácíte: má smysl poradce
Spousta lidí neutrácí peníze za jídlo, ale za pokusy. Jednou krabičková dieta, podruhé detox, pak doplňky, pak hladovění a nakonec návrat na začátek. Pokud chcete hubnout trvale a zároveň rozumně, nejlepší cestou pro trvalé zhubnutí může být svěřit se do péče zkušenému poradci pro výživu, který zná postupy, jak efektivně zhubnout a přitom nevyhazovat peníze oknem. Praktickým dalším krokem může být konzultace přes poradce pro výživu, zejména pokud nevíte, jak jídelníček nastavit k práci, rodině, zdravotnímu stavu a běžnému životu.
Dobrý poradce by neměl slibovat zázraky. Měl by se ptát, vysvětlovat, hlídat udržitelnost a respektovat případná zdravotní omezení. Pokud máte bolesti, chronické onemocnění nebo berete léky, je vhodné zapojit i lékaře.
Časté omyly, které bolest i váhu zhoršují
„Musím začít tvrdě cvičit, jinak nezhubnu“
Když bolí kolena nebo záda, tvrdý start může situaci zhoršit. Hubnutí nestojí jen na sportu. Velkou roli hraje jídlo, běžný pohyb, spánek a pravidelnost. Šetrný pohyb je často lepší než nárazové vyčerpání.
„Když mě bolí klouby, nesmím se hýbat vůbec“
Úplný klid někdy pomůže krátkodobě, ale dlouhodobě tělo slábne. Vhodný pohyb podporuje svaly, stabilitu i kondici. Jen je potřeba vybrat rozumnou intenzitu, například chůzi, kolo, plavání nebo cvičení pod vedením fyzioterapeuta.
„Stačí vyřadit pečivo a bude po problému“
Jedna potravina většinou za všechno nemůže. Důležitější je celkový příjem energie, kvalita jídel, porce a pravidelnost. Pečivo může být součástí jídelníčku, pokud dává smysl v celku.
„Bolest je normální, když mám nadváhu“
Bolest není něco, s čím se musíte smířit. Může být signálem přetížení, ale také zdravotního problému. Má cenu hledat příčinu a upravit režim tak, aby se vám žilo lépe.
Kdy zbystřit a řešit odborníka
Lékaře vyhledejte, pokud přibíráte rychle bez jasné příčiny, máte výrazné otoky nohou nebo obličeje, dušnost, bolest na hrudi, bušení srdce, silnou bolest břicha, krev ve stolici nebo moči, horečky, noční pocení či nevysvětlitelnou únavu. Pozor také na bolest po úrazu, bolest kloubu s otokem a zarudnutím nebo potíže, které se zhoršují navzdory odpočinku.
Odbornou pomoc řešte i tehdy, když máte cukrovku, onemocnění srdce, ledvin, štítné žlázy, poruchy příjmu potravy nebo užíváte léky, po kterých se může měnit váha. V takových případech není vhodné experimentovat s drastickými dietami.
FAQ: bolest a tloustnutí
Může tloustnutí bolet?
Samotné přibírání tuku obvykle nebolí, ale vyšší hmotnost může zatížit klouby, záda, chodidla a zhoršit trávení nebo dech. Bolest je proto častěji důsledek změn v těle než přímý projev tloustnutí.
Proč mě při vyšší váze bolí kolena?
Kolena nesou při chůzi, schodech a vstávání velkou zátěž. Vyšší váha může tlak zvýšit, zvlášť když jsou slabší stehenní a hýžďové svaly. Pomoci může šetrný pohyb, posilování a úprava hmotnosti, ale při otoku nebo silné bolesti je vhodné vyšetření.
Je lepší při bolesti kloubů hubnout dietou, nebo cvičením?
Nejlépe funguje kombinace rozumného jídelníčku a pohybu, který klouby nepřetěžuje. U bolestivých kloubů bývá vhodnější začít chůzí, plaváním, kolem nebo cíleným cvičením než během a skoky.
Jak rychle mám hubnout, aby to bylo bezpečné?
U většiny lidí dává smysl pozvolné hubnutí. Rychlé diety často vedou ke ztrátě svalů, únavě a návratu váhy. Konkrétní tempo ale závisí na zdravotním stavu, věku, výchozí hmotnosti a režimu.
Může za přibírání stres?
Stres může přispět k přibírání nepřímo. Zhoršuje spánek, zvyšuje chuť na sladké a tučné jídlo, podporuje večerní přejídání a bere energii na pohyb. Není to výmluva, ale reálný faktor, se kterým je dobré pracovat.
Kdy mám s bolestí zad při tloustnutí k lékaři?
Pokud bolest vystřeluje do nohy, je spojená s brněním, slabostí, poruchou močení, horečkou, úrazem nebo se rychle zhoršuje, vyhledejte lékaře. Stejně tak pokud bolest trvá týdny a omezuje běžné fungování.
Stručné shrnutí
Tloustnutí samo o sobě většinou nebolí, ale jeho důsledky se mohou ozvat v kloubech, zádech, chodidlech, trávení i dechu. Začněte malými změnami: více běžného pohybu, méně tekutých kalorií, pravidelnější jídlo a šetrné posilování. Pokud je bolest výrazná, přibírání rychlé nebo se přidají varovné příznaky, neodkládejte odbornou pomoc. A pokud se v jídelníčku dlouhodobě motáte, může být rozumné probrat další postup s poradcem pro výživu.
Autor: Jan Anděl
Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.