Těhotenství a tloustnutí: kolik je normální přibrat

Přibírání v těhotenství je normální a samo o sobě není známkou toho, že děláte něco špatně. Tělo vytváří zásoby, roste miminko, zvětšuje se děloha, přibývá krev i plodová voda. Zároveň ale není pravda, že je potřeba „jíst za dva“. V článku najdete orientační rozmezí váhového přírůstku, praktické tipy k jídlu a pohybu i situace, kdy je lepší poradit se s lékařem. Cílem není strašit čísly, ale pomoct vám rozlišit běžné změny od signálů, které si zaslouží pozornost.

Kolik kilo navíc bývá v těhotenství obvyklé
Proč váha někdy roste skokově
Jak jíst sytě, ale ne bezhlavě
Jaký pohyb dává v těhotenství smysl
Časté omyly kolem přibírání
Kdy raději kontaktovat lékaře

Proč se v těhotenství přibírá

Váhový přírůstek v těhotenství není jen tuk. Velkou část tvoří samotné miminko, placenta, plodová voda, větší objem krve, tekutiny v těle a zvětšená děloha. Prsa se připravují na kojení a tělo si vytváří i určitou energetickou rezervu.

Proto nemá smysl porovnávat se s kamarádkou, která přibrala sedm kilo, zatímco vy máte ve stejném týdnu deset. Záleží na výchozí váze, stavbě těla, nevolnostech, chuti k jídlu, pohybu, zadržování vody i zdravotním stavu. Důležitější než jedno číslo na váze je celkový průběh a to, jak se cítíte.

Kolik kilo navíc je ještě normální

Obecně se u žen s běžnou výchozí hmotností často uvádí přírůstek přibližně 11 až 16 kilogramů za celé těhotenství. Pokud žena začíná těhotenství s nižší hmotností, může být přiměřený přírůstek vyšší. U žen s vyšší výchozí hmotností bývá doporučené rozmezí naopak nižší. Přesné doporučení by měl vždy posoudit gynekolog nebo porodní asistentka podle konkrétní situace.

První trimestr

V prvních týdnech některé ženy nepřiberou téměř nic, jiné dokonce zhubnou kvůli nevolnostem. Obvykle nejde o problém, pokud zvládáte pít, jíst aspoň menší porce a lékař nevidí komplikace. Naopak výrazné přejídání v prvním trimestru většinou není potřeba, energetická potřeba těla ještě neroste dramaticky.

Druhý a třetí trimestr

Ve druhé polovině těhotenství váha zpravidla roste plynuleji. Někdy se ale objeví skokové navýšení kvůli vodě v těle, větším porcím, menšímu pohybu nebo zácpě. Pokud přibýváte rychle a zároveň máte otoky, bolesti hlavy, mžitky před očima nebo tlak v pravém podžebří, nečekejte na další poradnu a kontaktujte lékaře.

Jak jíst, aby tělo mělo dost a váha neutíkala zbytečně rychle

Těhotenství není vhodná doba na redukční diety. Zároveň ale není nutné omlouvat každodenní dortík větou, že si tělo řeklo. Chutě jsou normální, jen je dobré stavět jídelníček tak, aby vás opravdu zasytil.

Dejte ke každému hlavnímu jídlu bílkovinu. Hodí se jogurt, tvaroh, vejce, luštěniny, maso, ryby vhodné v těhotenství nebo tofu. Bílkoviny pomáhají se sytostí.
Nešetřete zeleninou. Přidejte ji k obědu i večeři. Když vám syrová nedělá dobře, zkuste dušenou, pečenou nebo polévku.
Sacharidy vybírejte chytře. Pečivo, brambory, rýže, těstoviny nebo ovesné vločky do jídelníčku patří. Jen je praktičtější volit rozumnou porci a doplnit ji bílkovinou a tukem.
Mějte po ruce jednoduché svačiny. Banán s jogurtem, celozrnný rohlík se sýrem, hrst ořechů, kefír nebo jablko s tvarohem často zabrání večernímu vlčímu hladu.
Pijte průběžně. Žízeň se někdy tváří jako hlad. Voda, neslazený čaj nebo ředěná minerálka jsou lepší základ než slazené nápoje.

Pohyb v těhotenství: méně výkonu, víc pravidelnosti

Pokud vám lékař pohyb nezakázal, pravidelná aktivita většinou prospívá. Nemusí jít o cvičení v posilovně. Stačí svižnější chůze, těhotenská jóga, plavání nebo jemné posilování pod vedením někoho, kdo rozumí těhotenství. I dvacet minut denně může pomoct s energií, trávením a lepším spánkem.

Řiďte se tělem. Pohyb by neměl vyvolávat bolest, tvrdnutí břicha, krvácení, dušnost nebo závratě. V takovém případě aktivitu přerušte a poraďte se s odborníkem.

Omyly kolem těhotenství a tloustnutí

„Musím jíst za dva.“

Ve skutečnosti jíte hlavně pro dva, ne za dva. Potřeba energie se zvyšuje postupně a u mnoha žen méně, než čekají. Kvalita jídla bývá důležitější než velké porce.

„Když moc přiberu, po porodu to samo zmizí.“

Část váhy opravdu odejde porodem, odvodněním a kojením. Ne vždy ale všechno. Proto se vyplatí budovat rozumné návyky už v těhotenství, bez diet a výčitek.

„V těhotenství se nesmí cvičit.“

U zdravého těhotenství bývá přiměřený pohyb v pořádku. Jiná situace je rizikové těhotenství, krvácení, hrozící předčasný porod nebo jiné komplikace. Tam patří rozhodnutí do rukou lékaře.

Kdy po těhotenství řešit hubnutí s odborníkem

Po porodu dejte tělu čas. Šestinedělí není období na výkon, počítání každého sousta ani tvrdý trénink. Pokud kojíte, potřebujete dostatek energie i živin. Hubnutí by mělo být pomalé, bezpečné a přizpůsobené spánku, stresu i regeneraci.

Pokud máte pocit, že se po porodu motáte v protichůdných radách, často hladovíte, přejídáte se ze stresu nebo se váha dlouho nehýbe, může být užitečné obrátit se na zkušeného poradce. Pro trvalé zhubnutí bývá nejlepší cestou svěřit se do péče člověka, který výživě rozumí, umí nastavit reálný postup a pomůže nevyhazovat peníze oknem za nesmyslné diety. Praktickým startem může být poradce pro výživu, který se zaměřuje na postupné a udržitelné změny.

Kdy zbystřit a kontaktovat lékaře

Odborníka vyhledejte, pokud váha roste velmi rychle během krátké doby, máte výrazné otoky obličeje nebo rukou, silné bolesti hlavy, poruchy vidění, bolest v podžebří, krvácení, silné bolesti břicha, opakované zvracení nebo výrazně méně pohybů miminka. Stejně tak řešte situaci, kdy kvůli nevolnostem téměř nejíte nebo nepijete. Tyto příznaky nemusí znamenat nic vážného, ale v těhotenství je lepší být opatrná.

FAQ: časté otázky k přibírání v těhotenství

Je normální, že jsem v prvním trimestru zhubla?

U nevolností se to stává. Důležité je, zda zvládáte přijímat tekutiny a aspoň něco jíst. Pokud hubnutí pokračuje, zvracíte opakovaně nebo jste slabá, kontaktujte lékaře.

Kolik kalorií navíc v těhotenství potřebuji?

Neexistuje jedno číslo pro všechny. V prvním trimestru často není potřeba výrazně navyšovat příjem. Později obvykle stačí menší navýšení, například výživná svačina navíc. Přesnější doporučení záleží na vaší výchozí váze a aktivitě.

Můžu v těhotenství držet dietu?

Redukční diety v těhotenství nejsou vhodné bez odborného dohledu. Lepší je upravit skladbu jídelníčku, jíst pravidelněji a omezit prázdné kalorie, ne hladovět.

Co když mám pořád chuť na sladké?

Zkuste sladké nevyřazovat úplně, ale dávat ho po jídle nebo jako součást svačiny. Například jogurt s ovocem a trochou čokolády zasytí víc než samotná sušenka.

Pomůže kojení zhubnout?

Některým ženám ano, jiným ne. Kojení zvyšuje energetický výdej, ale zároveň může zvyšovat hlad. Není to záruka hubnutí a nemá smysl se kvůli tomu trápit.

Kdy začít po porodu s hubnutím?

Nejdřív dopřejte tělu zotavení. Po šestinedělí můžete postupně řešit procházky, pravidelnější jídlo a jemné cvičení, ideálně po kontrole u lékaře nebo fyzioterapeuta.

Shrnutí

Přibírání k těhotenství patří, ale nemusí se vymknout kontrole. Pomáhá jednoduchý jídelníček, pravidelný pohyb, dost tekutin a klidnější přístup k váze. Pokud si nejste jistá, řešte otázky s gynekologem, porodní asistentkou nebo nutričním odborníkem. Po porodu má smysl hubnout bez spěchu a s plánem, který vydrží déle než pár týdnů.

Autor: Jan Anděl

Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.