Hubnutí s rozumem
Low carb dieta na hubnutí může být účinná, ale jen tehdy, když není postavená na strachu z každého kousku pečiva nebo ovoce. Smyslem není jíst pořád slaninu a sýr, ale snížit příjem sacharidů a lépe poskládat talíř. V článku najdete, co low carb vlastně znamená, jaké potraviny vybírat a čemu se vyhnout. Přidám i praktický […]
Hubnutí není soutěž v pevné vůli ani hledání jedné zázračné potraviny. V praxi nejvíc fungují obyčejné věci, které dokážete dělat opakovaně: rozumné porce, dost bílkovin, pohyb, spánek a kontrola prostředí kolem sebe. Tento článek shrnuje, co má při hubnutí skutečně smysl, co bývá jen drahá zkratka a jak začít bez extrémů. Cílem není vydržet přísný […]
Tyčinky na hubnutí vypadají jako jednoduché řešení: rozbalit, sníst a mít pocit, že člověk udělal něco pro štíhlejší postavu. Někdy opravdu pomohou, hlavně když nahradí horší svačinu nebo zabrání nájezdu na sladkosti. Jindy jsou ale jen dražší sladkost s nápisem fitness. V článku si ukážeme, jak poznat smysluplnou tyčinku, kdy ji zařadit a proč sama […]
Co jíst na hubnutí? Nejkratší odpověď zní: taková jídla, která vás zasytí, dodají tělu živiny a zároveň vám pomohou udržet rozumný kalorický příjem. Nemusíte vyřazovat pečivo, jíst jen saláty ani se trápit hladem. Důležitější je skladba talíře, pravidelnost a schopnost vydržet zvolený režim déle než dva týdny. V článku najdete konkrétní potraviny, jednoduché kombinace jídel […]
Cizrna se při hubnutí hodí víc, než se na první pohled zdá. Je sytá, univerzální a dá se použít do salátů, polévek, pomazánek i hlavních jídel. Sama o sobě ale hubnutí nezařídí, pokud celkově jíte víc energie, než tělo spotřebuje. V článku najdete praktický pohled na to, proč může být cizrna užitečná, kolik jí jíst […]
Kolik bílkovin jíst při hubnutí? Není to jen otázka kulturistů. Správné množství bílkovin pomáhá lépe zasytit, chránit svaly při kalorickém deficitu a udržet jídelníček snesitelný i dlouhodobě. V článku najdete jednoduchý výpočet, praktické příklady i tipy, jak bílkoviny rozdělit během dne. A také časté chyby, kvůli kterým lidé jedí buď zbytečně málo, nebo naopak řeší […]
Hledat nejlepší prostředek na hubnutí pro starší muže je pochopitelné. Kila jdou po padesátce nebo šedesátce často dolů pomaleji, svaly ubývají rychleji a tělo už tolik neodpouští nárazové diety. Dobrá zpráva je, že účinné hubnutí nemusí stát na zázračných pilulkách ani hladovění. V článku najdete, co má pro starší muže skutečně smysl, čemu se raději […]
Nejlepší snídaně na hubnutí není jedna konkrétní potravina ani zázračný recept. Je to jídlo, které vás zasytí, dodá dost bílkovin, nepřežene kalorie a pomůže vám zvládnout dopoledne bez neustálého zobání. Dobrá snídaně může hubnutí usnadnit, ale sama o sobě ho nezařídí. V článku najdete praktické příklady, jednoduché kombinace a chyby, kvůli kterým se i zdravě […]
Salát na hubnutí nemusí být miska listů, po které máte za hodinu hlad. Když ho dobře poskládáte, může být plnohodnotným obědem nebo večeří, která zasytí, dodá bílkoviny, vlákninu i chuť. Největší rozdíl dělá poměr surovin: zelenina je základ, ale sama o sobě většinou nestačí. V článku najdete jednoduchý návod, jak si připravit salát, který pomáhá […]
Vločková kaše může být při hubnutí velmi dobrý pomocník, ale jen když z ní neuděláte sladký dezert s trochou vloček navrch. Sama o sobě hubnutí nezajistí. Rozhoduje porce, složení, bílkoviny, množství cukru i to, jak vypadá zbytek dne. V článku najdete praktický návod, jak si kaši poskládat tak, aby zasytila, chutnala a dávala smysl při […]