Hubnutí s rozumem
Výživa na hubnutí nemusí znamenat hlad, zakázané potraviny ani složité počítání každého sousta. Ve skutečnosti často rozhodují jednoduché věci: pravidelnost, dostatek bílkovin, rozumné porce a jídlo, které dokážete držet déle než dva týdny. V článku najdete praktický návod, jak si poskládat jídelníček, kde lidé nejčastěji chybují a kdy má smysl obrátit se na odborníka. Cílem […]
Jídelníček na hubnutí nemusí znamenat hlad, suché kuře a salát bez chuti. Funguje hlavně tehdy, když se dá dlouhodobě dodržet a nevyžaduje každý den pevnou vůli jako ze železa. V tomto článku najdete jednoduchý způsob, jak si poskládat jídlo tak, aby pomáhalo s redukcí hmotnosti, ale zároveň vás zasytilo. Ukážeme si praktické příklady snídaní, obědů […]
Ovesné vločky jsou vděčný základ snídaně, když chcete jíst zdravěji a zároveň hubnout bez zbytečného hladovění. Samy o sobě ale nestačí. Rozdíl udělá hlavně to, s čím je zkombinujete, jak velkou porci zvolíte a jestli snídaně obsahuje také bílkoviny. V článku najdete jednoduché recepty z ovesných vloček, které se dají připravit ráno i předem do […]
Povislá kůže po hubnutí umí zkazit radost i po velkém úspěchu. Není to selhání ani důkaz, že jste něco udělali špatně. Kůže je živá tkáň a po výrazné změně hmotnosti potřebuje čas, oporu ve výživě, pohyb a někdy i odbornou pomoc. V článku najdete realistický pohled na to, co můžete ovlivnit doma, čemu se raději […]
Cizrna může být při hubnutí výborný pomocník, ale sama o sobě za vás práci neudělá. Má hodně vlákniny, rostlinné bílkoviny a dobře zasytí, takže může usnadnit kontrolu porcí i chutí. Zároveň je ale poměrně energetická, proto záleží na množství a na tom, s čím ji jíte. V článku najdete praktické tipy, jak cizrnu zařadit do […]
Jídelní lístek na hubnutí nemusí znamenat suché kuřecí maso, salát bez chuti a neustálý hlad. Dobře sestavený plán má být použitelný v běžném životě: do práce, na doma, při vaření pro rodinu i ve dnech, kdy nestíháte. V článku najdete jednoduchý návod, jak si hubnoucí jídelníček poskládat, co si hlídat a jaké chyby nejčastěji brzdí […]
Protein na hubnutí se často prodává jako rychlá náhražka jídla. Někdy může pomoct, jindy jen zakryje špatně nastavený jídelníček. V článku si vysvětlíme, kdy má proteinový nápoj smysl, jak ho používat bezpečně a proč není dobré na něm stavět celé hubnutí. Dostanete i praktický návod, jak poznat vhodný produkt a jak se vyhnout nejčastějším chybám. […]
Hotová jídla na hubnutí mohou být dobrý pomocník, ale také drahá zkratka, která nikam nevede. Záleží hlavně na složení, velikosti porce a na tom, jestli se jídlo hodí do vašeho běžného dne. V článku najdete praktický návod, jak vybírat hotová jídla v obchodě, v krabičkové dietě i při objednávce z restaurace. Ukážeme si, co sledovat […]
Kolik kalorií jíst při hubnutí? Krátká odpověď zní: o něco méně, než vaše tělo za den spotřebuje. Delší odpověď je užitečnější, protože příliš nízký příjem často končí hladem, únavou a návratem ke starým návykům. V článku si ukážeme, jak si rozumně odhadnout denní příjem, jak velký deficit zvolit a čeho si všímat v praxi. Bez […]
Rostlinná strava může být při hubnutí velmi dobře použitelná, pokud nestojí jen na salátu a dobré vůli. Důležité je hlídat sytost, dostatek bílkovin, vlákninu a také obyčejnou praktičnost. V článku najdete jednoduchý rámec, jak si poskládat jídelníček na hubnutí bez zbytečného hladovění. Přidám konkrétní příklady jídel, časté chyby i situace, kdy je rozumné poradit se […]