Hubnutí s rozumem
Chcete zhubnout rychle, ale nechcete se trápit hlady, zničit si náladu ani po pár týdnech nabrat zpět? Dobrá zpráva je, že první viditelné změny se dají nastartovat poměrně brzy. Horší zpráva: žádná rozumná metoda neobejde pravidelnost, jídlo a pohyb. Tento článek ukazuje, co má u žen při hubnutí největší smysl, jak si nastavit jednoduchý plán […]
Zhubnout v pase chce hodně lidí, ale právě tato partie umí být tvrdohlavá. Dobrá zpráva je, že nemusíte dělat stovky sklapovaček ani držet drastickou dietu. Pas se nejčastěji zmenšuje tehdy, když se podaří snížit celkové množství tělesného tuku, zlepšit jídelníček a přidat pohyb, který vydržíte déle než pár dní. V článku najdete praktický postup, čemu […]
Zhubnout 10 kg rychle chce mnoho lidí, ale rozumná otázka zní: jak rychle to ještě dává smysl? U většiny dospělých je bezpečnější mířit na úbytek přibližně 0,5 až 1 kg týdně, někdy zpočátku o něco více kvůli vodě v těle. Tento článek vám ukáže, jak si nastavit jídlo, pohyb a režim tak, aby váha klesala […]
Zhubnout 5 kg rychle jde, ale záleží na tom, co si pod slovem rychle představíte. Pokud chcete shodit hlavně tuk a ne jen vodu, počítejte spíš s několika týdny než s pár dny. Dobrá zpráva je, že první změny na váze i v pase se často objeví už během prvních dvou týdnů, když upravíte jídlo, […]
Jak nejlépe zhubnout? Ne tak, že týden nejíte pečivo, koupíte si spalovač a začnete každý den běhat do vyčerpání. Trvalé hubnutí stojí hlavně na obyčejných věcech: rozumném jídle, pravidelném pohybu, spánku a trpělivosti. V článku najdete praktický postup, jak začít bez extrémů a bez zbytečného utrácení. Dozvíte se také, kdy má smysl řešit hubnutí s […]
Zhubnout 5 kg může být realistický cíl, pokud k němu nepřistoupíte jako k trestu. Není nutné držet hladovku, vyřazovat celé skupiny potravin ani cvičit každý den do vyčerpání. Důležité je vytvořit mírný kalorický deficit, vydržet několik týdnů a průběžně upravovat postup podle toho, jak tělo reaguje. V článku najdete praktický plán, časté chyby i situace, […]
Zhubnout 3 kg za týden zní lákavě, ale je dobré vědět, co se za tím číslem na váze opravdu skrývá. Část úbytku může být voda, obsah střev a glykogen, ne čistý tuk. Přesto můžete během týdne udělat kroky, které odlehčí jídelníček, zlepší režim a nastartují rozumné hubnutí. V článku najdete konkrétní postup, co jíst, čemu […]
Zhubnout 10 kg za měsíc zní lákavě, hlavně když se blíží dovolená, svatba nebo lékař doporučil snížit váhu. Je ale fér říct hned na začátku: u většiny lidí není tak rychlý úbytek tuku realistický ani rozumný. Část váhy může v prvních dnech spadnout díky vodě a menším zásobám glykogenu, ne kvůli spálenému tuku. V článku […]
Zhubnout bez cvičení jde, ale neznamená to zhubnout bez změny. Pohyb pomáhá, jenže o úbytku tuku rozhoduje hlavně dlouhodobý energetický příjem, pravidelnost a skladba jídla. Dobrá zpráva je, že nemusíte běhat, trápit se v posilovně ani začínat od nuly ze dne na den. V článku najdete praktické kroky, jak upravit stravu, porce a běžný režim […]
Zhubnout 5 kg za měsíc může být pro někoho reálné, pro jiného už zbytečně rychlé tempo. Záleží na výchozí váze, zdravotním stavu, pohybu, spánku i tom, kolik vody tělo zadržuje. Dobrá zpráva je, že nemusíte hladovět ani jíst jen salát. V článku najdete praktický postup, jak nastavit jídlo, pohyb a režim tak, aby váha šla […]