Tloustnutí v těhotenství: kolik kilo je ještě v normě

Tloustnutí v těhotenství je přirozené, ale zároveň umí vyděsit. Jedna žena přibere rychle hned na začátku, jiná skoro nic a váha se rozjede až ve druhé polovině těhotenství. V článku najdete orientační rozmezí, proč se kilogramy navíc netýkají jen tuku a jak podpořit zdravé přibírání bez zbytečného stresu. Přidáme i praktické tipy k jídlu, pohybu a situacím, kdy je lepší poradit se s lékařem.

Kolik kilo se v těhotenství obvykle přibírá
Co tvoří váhu navíc kromě tuku
Jak jíst rozumně bez diet a počítání každého sousta
Jaké chyby vedou ke zbytečnému přibírání
Kdy zbystřit a řešit váhu s odborníkem
Co dělat po porodu, když kila nejdou dolů

Kolik kilo v těhotenství přibrat

Neexistuje jedno číslo, které by platilo pro všechny. Doporučený váhový přírůstek se odvíjí hlavně od hmotnosti před těhotenstvím, výšky, zdravotního stavu a také od toho, zda čekáte jedno miminko, nebo vícečetné těhotenství.

Orientačně se u žen s běžnou hmotností před těhotenstvím často uvádí přibližně 11,5 až 16 kg. Pokud měla žena před otěhotněním nižší hmotnost, může být doporučený přírůstek vyšší. U žen s vyšší vstupní hmotností bývá naopak doporučení opatrnější. Berte to ale jako obecný rámec, ne jako známkování. Přesnější doporučení vám dá gynekolog nebo porodní asistentka podle vaší situace.

Proč váha neroste rovnoměrně

V prvním trimestru některé ženy přiberou jen málo, nebo dokonce něco zhubnou kvůli nevolnostem. Ve druhém trimestru se chuť k jídlu často vrací a váha začne stoupat rychleji. Ve třetím trimestru už se přidává růst miminka, plodová voda, větší objem krve i zadržování tekutin.

Není tedy nutné panikařit kvůli jednomu týdnu, kdy váha vyskočí více. Důležitější je dlouhodobý trend a celkový zdravotní stav.

Co všechno tvoří kila navíc

Když se řekne tloustnutí v těhotenství, mnoho žen si představí hlavně tuk. Ve skutečnosti je váhový přírůstek složený z více částí. Roste miminko, děloha, placenta, prsa, objem krve a tekutin. Část váhy tvoří i tukové zásoby, které tělo ukládá jako přípravu na porod a kojení.

To je důležité vědět hlavně psychicky. Těhotenské přibírání není selhání vůle. Tělo dělá velkou práci. Smyslem není držet váhu co nejníž, ale přibírat přiměřeně a podporovat vývoj miminka i vlastní sílu.

Jak jíst, aby přibírání bylo rozumné

Známé rčení, že těhotná má jíst za dva, je zavádějící. Spíš platí, že má jíst dvakrát promyšleněji. Energetická potřeba se v těhotenství zvyšuje, ale obvykle ne o tolik, aby to znamenalo denně velké porce sladkostí nebo smaženého jídla navíc.

Jednoduchý talíř pro běžný den

Prakticky pomáhá skládat jídlo tak, aby v něm bylo něco sytivého a výživného. Například bílkovina, příloha, zelenina nebo ovoce a kvalitní tuk. Nemusí to být složité. Jogurt s vločkami a ovocem, vejce s pečivem a zeleninou, kuře s bramborami a salátem, luštěninová polévka nebo tvarohová pomazánka s chlebem udělají lepší službu než náhodné uzobávání celý den.

Jezte pravidelněji, pokud vás honí chutě. Dlouhé hladovění často končí večerním přejedením.
Mějte po ruce lepší svačinu. Banán, kefír, ořechy, sýr, celozrnné pečivo nebo hummus pomohou zvládnout náhlý hlad.
Pijte dost vody. Žízeň se někdy tváří jako chuť na sladké.
Sladké si nezakazujte absolutně. Zákazy často vedou k výčitkám a přejídání. Lepší je menší porce a klid.
Nesnažte se hubnout během těhotenství na vlastní pěst. Redukční dieta bez odborného vedení není vhodná.

Pohyb v těhotenství: pomocník, ne trest

Pokud vám lékař pohyb nezakázal, může být pravidelná aktivita velmi užitečná. Nemusí jít o sportovní výkon. Stačí svižnější chůze, těhotenské cvičení, plavání nebo jemné posilování pod vedením někoho, kdo těhotným ženám rozumí.

Pohyb pomáhá s kondicí, náladou, spánkem i trávením. A také může přirozeně brzdit zbytečné přibírání, protože tělo lépe hospodaří s energií. Důležité je nepřepínat se, nepřehřívat a respektovat signály těla.

Nejčastější omyly kolem tloustnutí v těhotenství

„Když mám chutě, tělo si říká přesně o to, co potřebuje.“

Chutě jsou normální, ale nejsou vždy spolehlivý výživový kompas. Chuť na sušenky může znamenat únavu, stres, málo bílkovin v jídelníčku nebo dlouhou pauzu mezi jídly.

„Po porodu to půjde samo dolů.“

Něco dolů půjde přirozeně, protože se narodí miminko, odejde placenta a část tekutin. Ale ne všechna kila mizí sama. Hodně záleží na spánku, kojení, pohybu, jídle, hormonálních změnách i psychické pohodě.

„Musím se vážit každý den.“

Denní vážení často jen zvyšuje nervozitu. Váha kolísá podle vody, trávení i denní doby. Pokud vám lékař nedoporučí jinak, stačí sledovat trend při kontrolách nebo v delších intervalech.

Kdy kvůli váze zbystřit

Odborníka je vhodné kontaktovat, pokud váha stoupá velmi rychle během krátké doby, zvlášť když se přidají výrazné otoky, bolesti hlavy, poruchy vidění, bolest v nadbřišku, dušnost nebo vysoký tlak. Stejně tak řešte situaci, kdy kvůli nevolnostem dlouhodobě nejíte, opakovaně zvracíte, hubnete nebo máte pocit, že nezvládáte vztah k jídlu.

V těhotenství má smysl raději se zeptat dřív než později. Gynekolog, praktický lékař, nutriční terapeut nebo porodní asistentka mohou posoudit, zda je vše v pořádku a co případně upravit.

Co když chcete po porodu zhubnout trvale

Po porodu je dobré dát tělu čas. Nejen kvůli váze, ale i kvůli hojení, spánku a psychice. Drastické diety, hladovění a zázračné plány bývají vyčerpávající a často dlouhodobě nefungují.

Pokud se po šestinedělí nebo později rozhodnete řešit kila navíc systematicky, může být nejlepší cestou pro trvalé zhubnutí svěřit se do péče zkušenému poradci pro výživu, který zná postupy, jak efektivně zhubnout a přitom nevyhazovat peníze oknem. Dobrý poradce vás nebude tlačit do extrémů. Pomůže nastavit jídelníček tak, aby šel zvládnout i s miminkem, únavou a běžným rodinným provozem.

FAQ: časté otázky k přibírání v těhotenství

Je normální přibrat v prvním trimestru jen málo?

Ano, u řady žen je to běžné. Nevolnosti, únava a změny chutí mohou způsobit, že váha roste pomalu. Pokud ale výrazně hubnete nebo opakovaně zvracíte, řešte to s lékařem.

Může rychlé přibírání znamenat problém?

Někdy jde jen o zadržování vody nebo změnu režimu. Pokud je ale přírůstek náhlý a doprovází ho otoky, bolest hlavy, tlak, mžitky před očima nebo jiné potíže, kontaktujte lékaře.

Smím v těhotenství držet dietu?

Redukční dieta bez odborného vedení se v těhotenství nedoporučuje. Pokud máte vyšší hmotnost nebo zdravotní omezení, je lepší řešit jídelníček s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Co dělat, když mám pořád chuť na sladké?

Zkuste nejdřív upravit pravidelnost jídla a přidat bílkoviny ke snídani i svačinám. Pomáhá jogurt, tvaroh, vejce, sýr, luštěniny nebo maso. Sladké si dát můžete, jen je lepší, když nenahrazuje hlavní jídlo.

Kdy začít řešit hubnutí po porodu?

Obvykle je rozumné počkat alespoň po šestinedělí a řídit se tím, jak se cítíte a co doporučí lékař. Při kojení i po náročném porodu je vhodné postupovat opatrně a neubírat tělu živiny.

Pomůže kojení automaticky zhubnout?

Kojení zvyšuje energetický výdej, ale automatické hubnutí nezaručuje. Některé ženy hubnou rychleji, jiné mají větší hlad nebo zadržují kila déle. Obojí může být normální.

Shrnutí

Tloustnutí v těhotenství není jen o tuku a rozhodně není důvodem k výčitkám. Sledujte spíš celkový trend, jezte pravidelně, vybírejte výživná jídla a hýbejte se podle možností a doporučení lékaře. Pokud vás váha zneklidňuje, nebo se přidají varovné příznaky, proberte to s odborníkem. A jestli budete po porodu chtít hubnout trvale a bez extrémů, může dávat smysl nechat si poradit od zkušeného výživového poradce.

Autor: Jan Anděl

Informace mají edukativní charakter a nenahrazují individuální konzultaci s odborníkem.