Hubnutí s rozumem
Zhubnout 3 kg za měsíc je pro většinu zdravých dospělých realistický cíl. Neznamená to hladovět, vyřadit pečivo ani každý den běhat do vyčerpání. Potřebujete hlavně rozumný kalorický deficit, dost bílkovin, trochu pohybu a režim, který vydržíte déle než pár dní. V článku najdete praktický postup, jak na to bez extrémů a bez pocitu, že se […]
Zhubnout tuky neznamená jen vidět menší číslo na váze. Cílem je přijít hlavně o tukovou hmotu, udržet si svaly, energii a normální fungování během dne. V článku najdete praktický postup, jak si nastavit jídlo, pohyb a režim tak, aby hubnutí nebylo trestem. Zaměříme se i na chyby, kvůli kterým lidé často začnou dobře, ale po […]
Viscerální tuk není jen tuk na břiše, který vidíte v zrcadle. Ukládá se hlouběji v dutině břišní, kolem vnitřních orgánů, a právě proto se o něm mluví jako o rizikovějším. Dobrá zpráva je, že na změnu často reaguje poměrně dobře, pokud dáte tělu pravidelný režim, rozumný jídelníček a dost pohybu. V článku najdete praktický postup, […]
Chůze je jeden z nejdostupnějších způsobů, jak začít hubnout bez drahého vybavení a složitých plánů. Nepotřebujete běhat, trápit se v posilovně ani hned měnit celý život. Důležité je vědět, jak často chodit, jaké tempo zvolit a co si pohlídat v jídle. V článku najdete praktický postup, jak z chůze udělat návyk, který může dlouhodobě pomáhat […]
Zhubnout tuk a zároveň posílit svaly jde, ale většinou ne přes drastické diety ani náhodné cvičení podle nálady. Tělo potřebuje dostatek živin, rozumný energetický deficit, pravidelný silový trénink a čas. V článku najdete praktický postup, jak začít bez zbytečných omylů, které často vedou k únavě, stagnaci nebo jojo efektu. Nečekejte kouzelný trik, spíš jednoduchý systém, […]
Efektivní hubnutí není soutěž v tom, kdo vydrží nejpřísnější dietu. Funguje hlavně tehdy, když si nastavíte režim, který zvládnete držet i po prvním nadšení. V článku najdete praktický postup, jak začít, co sledovat a kterým chybám se vyhnout. Nejde o rychlé triky, ale o kroky, které dávají smysl v běžném životě. Cílem je zhubnout tak, […]
Podkožní tuk na břiše trápí mnoho lidí, protože bývá vidět rychleji než tuk na jiných místech. Dobrá zpráva je, že s ním jde pracovat. Horší zpráva je, že nejde spolehlivě zhubnout jen jednu vybranou partii těla. V tomto článku najdete praktický postup, jak snížit celkové množství tuku, proč samotné sklapovačky nestačí a co dělat, aby […]
Rychle zhubnout chce občas skoro každý, ale právě rychlost bývá nejčastější past. Když tělo dostane příliš tvrdý režim, často se ozve únava, hlad, podrážděnost a po pár týdnech návrat zpět. Dobrá zpráva je, že první výsledky se dají vidět poměrně brzy i bez extrémů. V článku najdete praktický postup, jak začít, co upravit v jídle, […]
Zhubnout 20 kg je velký cíl. Dá se zvládnout, ale většinou ne za pár týdnů a bez změn v běžném režimu. Rozumné tempo hubnutí se obvykle pohybuje kolem 0,5 až 1 kg týdně, takže reálný čas bývá přibližně 5 až 10 měsíců. U někoho to může být rychlejší na začátku, u jiného pomalejší kvůli věku, […]
Účinné hubnutí nezačíná zázračným jídelníčkem na sedm dní. Začíná pochopením toho, co jste schopni dělat dlouhodobě, aniž byste byli unavení, hladoví a otrávení. V článku najdete praktický postup, jak si nastavit jídlo, pohyb i očekávání tak, aby šla váha dolů rozumným tempem. Podíváme se také na nejčastější chyby, kvůli kterým lidé hubnutí vzdávají, i na […]