Hubnutí s rozumem
Otázka „jak rychle zhubnout“ zní jednoduše, ale odpověď bývá méně líbivá než sliby z reklam. Rychlé hubnutí může fungovat, pokud znamená dobrý start, úpravu jídelníčku a více pohybu. Ne pokud znamená hladovění, zázračné kúry a trestání vlastního těla. V článku najdete praktický postup, jak začít hubnout rozumně, co má největší efekt a čemu se raději […]
Zhubnout 3 kg může znít jako malý cíl, ale právě taková změna bývá pro mnoho lidí nejrozumnější start. Není potřeba hladovět, vyřazovat celé skupiny potravin ani cvičit každý den do vyčerpání. Důležité je vytvořit mírný kalorický deficit, upravit několik návyků a vydržet dost dlouho, aby se výsledek udržel. V článku najdete praktický postup, co změnit […]
Zhubnout jednoduše neznamená zhubnout bez námahy. Znamená to odstranit zbytečné komplikace, extrémy a pravidla, která se nedají dlouho vydržet. V praxi nejlépe funguje několik obyčejných návyků: jíst o trochu lépe, hýbat se pravidelněji, hlídat porce a mít trpělivost. Tento článek vám ukáže, jak si hubnutí nastavit tak, aby nebylo trestem. Bez hladovění, bez kouzelných zkratek […]
Zhubnout 3 kila za měsíc je pro většinu zdravých dospělých reálný cíl, pokud se k němu nepřistupuje jako k trestu. Není nutné hladovět, vyřazovat pečivo ani běhat každý den do vyčerpání. Důležitější je vytvořit rozumný kalorický deficit, upravit pár návyků a vydržet déle než první týden. V článku najdete praktický postup, jak na to bez […]
Chcete zhubnout během, ale nechcete se zničit hned po prvním týdnu? Dobrá zpráva je, že běh může při hubnutí fungovat velmi dobře. Ne proto, že by měl nějakou kouzelnou moc, ale protože pomáhá zvýšit energetický výdej, zlepšuje kondici a často člověka přirozeně vede k lepšímu režimu. Jen je potřeba začít rozumně, hlídat jídlo a nedělat […]
Velké břicho většinou nevznikne za týden, a proto také nezmizí po pár dnech hladovění nebo sedů-lehů. Dobrá zpráva je, že i výraznější obvod pasu se dá postupně zmenšovat, když se spojí rozumný jídelníček, pohyb, spánek a trpělivost. V článku najdete praktický postup, co změnit jako první, čeho se vyvarovat a kdy raději řešit situaci s […]
Hubnutí u chlapů nemusí znamenat kuřecí prsa bez chuti, hlad a každodenní běhání do bezvědomí. Většinou rozhodují obyčejné věci: kolik toho sníte, co pijete, jak spíte a jestli se aspoň trochu hýbete. Dobrá zpráva je, že muži často vidí první výsledky poměrně rychle, když upraví pár zásadních návyků. Horší zpráva? Bez systému se váha ráda […]
Zhubnout 15 kg za dva měsíce zní lákavě, ale je fér říct hned na začátku: pro většinu lidí je to velmi ambiciózní tempo. Někdo může na začátku shodit rychleji hlavně vodu, jiný se bude trápit i při velké snaze. Důležitější než honba za konkrétním číslem je nastavit režim tak, aby nepoškodil zdraví a aby se […]
Hubnutí po třicítce bývá jiné než ve dvaceti. Ne nutně těžší, ale méně odpouští nárazové diety, ponocování a nepravidelné jídlo. Tělo často reaguje pomaleji, člověk má víc práce, méně času a někdy i více stresu. Dobrá zpráva je, že k viditelnému posunu většinou nepotřebujete extrémní režim. Potřebujete pár dobře nastavených návyků, které vydrží déle než […]
Spodní část břicha patří mezi místa, která umí člověka pěkně potrápit. Často se zdá, že hubne obličej, ruce i nohy, ale podbřišek si dál žije vlastním životem. Dobrá zpráva je, že s ním lze pohnout. Jen je potřeba vědět, co má smysl a co jsou jen zkratky, které nefungují. V článku najdete praktický postup, jak […]