Hubnutí s rozumem
Zhubnout kilo týdně zní lákavě, ale není to jen o tom jíst méně a víc se hýbat. U části lidí je takové tempo reálné, u jiných může být zbytečně tvrdé nebo krátkodobě neudržitelné. V článku najdete praktický postup, jak si nastavit jídelníček, pohyb a denní režim tak, aby váha šla dolů bez hladovění. Zároveň si […]
Zhubnout ve stehnech chce mnoho lidí, jenže právě tahle partie často reaguje pomaleji, než bychom si přáli. Dobrá zpráva je, že stehna se dají viditelně zpevnit a postupně zeštíhlit, pokud spojíte rozumný jídelníček, pohyb a trpělivost. Špatná zpráva? Tuk si neumíme poručit, odkud přesně má mizet jako první. V článku najdete praktický postup, co dělat […]
Tuk na břiše trápí hodně lidí, ale právě kolem něj koluje nejvíc zkratek a nesmyslů. Dobrá zpráva je, že ke zmenšení obvodu pasu nepotřebujete stovky sklapovaček ani hladovku. Potřebujete hlavně rozumný jídelníček, pravidelný pohyb, spánek a trochu trpělivosti. V článku najdete praktický postup, jak začít, čemu se vyhnout a kdy je lepší poradit se s […]
Zhubnout bříško chce hodně lidí, ale právě tahle partie umí být tvrdohlavá. Dobrá zpráva je, že nepotřebujete zázračný čaj, stovky sklapovaček ani hladovku. Potřebujete pochopit, proč se tuk v oblasti pasu drží, a nastavit pár věcí tak, aby šly dlouhodobě vydržet. V článku najdete praktický postup, časté omyly i situace, kdy je lepší poradit se […]
Hubnutí na bocích trápí mnoho lidí, protože právě tahle partie umí být tvrdohlavá. Dobrá zpráva je, že se s ní dá pracovat. Horší zpráva je, že neexistuje cvik, který by tuk z boků spálil přesně na povel. V článku najdete praktický postup, jak upravit jídlo, pohyb i běžné návyky tak, aby se boky postupně zmenšovaly […]
Zhubnout 5 kg za týden zní lákavě, hlavně když se blíží dovolená, svatba nebo důležitá událost. Je ale fér říct hned na začátku: tak rychlý úbytek bývá z velké části voda, obsah střev a vyčerpaný glykogen, ne čistý tuk. Přesto můžete za týden udělat hodně pro to, aby se váha pohnula dolů, břicho bylo méně […]
Zhubnout pět kilo je častý cíl. Někdy kvůli dovolené, jindy kvůli oblečení, zdraví nebo prostě lepšímu pocitu v těle. Dobrá zpráva je, že pět kilo se shodit dá. Horší zpráva? Pokud to vezmete příliš tvrdě, tělo vám to často vrátí únavou, chutěmi a jojo efektem. V článku najdete praktický postup, jak hubnout svižně, ale pořád […]
Zhubnout 3 kg za měsíc je pro většinu zdravých dospělých realistický cíl. Neznamená to hladovět, vyřadit pečivo ani každý den běhat do vyčerpání. Potřebujete hlavně rozumný kalorický deficit, dost bílkovin, trochu pohybu a režim, který vydržíte déle než pár dní. V článku najdete praktický postup, jak na to bez extrémů a bez pocitu, že se […]
Zhubnout tuky neznamená jen vidět menší číslo na váze. Cílem je přijít hlavně o tukovou hmotu, udržet si svaly, energii a normální fungování během dne. V článku najdete praktický postup, jak si nastavit jídlo, pohyb a režim tak, aby hubnutí nebylo trestem. Zaměříme se i na chyby, kvůli kterým lidé často začnou dobře, ale po […]
Hubnutí po porodu při kojení má svá pravidla. Tělo se zotavuje, tvoří mléko, často chybí spánek a běžný režim se mění ze dne na den. Proto není rozumné tlačit na rychlé výsledky ani kopírovat diety, které fungovaly před těhotenstvím. V článku najdete praktický postup, jak začít bezpečně, co jíst, jak se hýbat a kdy je […]