Hubnutí s rozumem
Rotoped je pro hubnutí překvapivě praktický pomocník. Neřešíte počasí, dopravu do posilovny ani to, jestli máte dokonale sladěné sportovní oblečení. Stačí sednout, šlapat a vydržet dost dlouho na to, aby měl pohyb smysl. V článku najdete, jak často jezdit, jakou intenzitu zvolit, proč samotný rotoped nestačí a jak se vyhnout nejčastějším chybám. Cílem není zničit […]
Hubnutí v posilovně není o tom, že se zničíte na běžeckém pásu a pak budete doufat, že váha spadne. Funguje hlavně pravidelnost, rozumně nastavený silový trénink, trochu kardia a jídelníček, který odpovídá vašemu cíli. V článku najdete jednoduchý plán, podle kterého můžete začít i bez složitého počítání a bez pocitu, že musíte v posilovně bydlet. […]
Tep při hubnutí se často řeší víc, než je nutné, ale úplně k ničemu také není. Když víte, v jaké intenzitě se pohybujete, snáze odhadnete, jestli jdete příliš lehce, nebo naopak zbytečně tvrdě. V článku si ukážeme, co znamená takzvaná spalovací zóna, jak ji přibližně spočítat a proč samotný tep hubnutí nezaručí. Dostanete i praktický […]
Chcete zhubnout zadek a zároveň ho zpevnit? Pak je dobré vědět jednu nepříjemnou, ale užitečnou věc: tuk nejde spalovat jen z jedné konkrétní partie. Cviky na zadek ale mají velký smysl, protože pomáhají budovat svaly, zpevnit hýždě, zlepšit držení těla a zvýšit celkový výdej energie. Když k nim přidáte rozumný jídelníček a pravidelnost, změny se […]
Eliptikal je pro hubnutí dobrá volba, protože šetří klouby, zapojí celé tělo a dá se na něm cvičit i doma. Otázka zní, jestli 50 minut pětkrát týdně opravdu stačí. Krátká odpověď: může stačit, ale jen pokud celkově vytvoříte rozumný kalorický deficit a nebudete výkon dohánět jídlem navíc. V článku najdete, jak nastavit tempo, jak často […]
Cvičení na hubnutí na YouTube je lákavé hlavně proto, že můžete začít hned, doma a zdarma. Jenže právě obrovský výběr videí bývá i past: jeden den spalovací kardio, druhý den výzva na břicho, třetí den bolest kolen a nulová chuť pokračovat. V článku najdete praktický návod, jak si vybrat vhodné tréninky, jak je poskládat do […]
Jak dlouho běhat na hubnutí? Krátká odpověď zní: tak dlouho, abyste běh zvládli opakovat pravidelně a bez zbytečného přetížení. Hubnutí nezačíná u jednoho dlouhého výběhu, ale u rozumného plánu, který spojí pohyb, jídlo, spánek a trpělivost. V článku najdete praktické časy pro začátečníky i mírně pokročilé, vysvětlení tempa a chyby, kvůli kterým se váha často […]
Tepová frekvence při hubnutí není kouzelné číslo, které samo rozhodne o výsledku. Může vám ale dobře ukázat, jak intenzivně se hýbete a jestli trénink zbytečně nepřepalujete. V článku si vysvětlíme, jak odhadnout vhodné tepové pásmo, proč se nevyplatí držet se jen takzvané zóny spalování tuků a jak tep použít v praxi. Dostanete také jednoduchý postup […]
Hubnutí na stepperu může být překvapivě praktické, hlavně pokud chcete cvičit doma a nechcete řešit počasí, posilovnu ani složité vybavení. Stepper zapojí stehna, hýždě a lýtka, zvedne tep a při pravidelnosti pomáhá zvyšovat denní energetický výdej. Samotný stepper ale není kouzelný stroj na tuk. Výsledek závisí na tom, jak často cvičíte, jak intenzivně, co jíte […]
Kardio cvičení patří mezi nejčastější volby, když chce člověk zhubnout. Dává to smysl: rozhýbe tělo, zvedne tep a pomáhá vydat energii, kterou tělo jinak ukládá. Samotné kardio ale není kouzelný přepínač na spalování tuků. Aby fungovalo dlouhodobě, musí být rozumně nastavené, pravidelné a doplněné jídlem, které nepřestřeluje příjem energie. V článku najdete praktický návod, jak […]