Hubnutí s rozumem
Stepper na hubnutí může být překvapivě praktická pomůcka. Nezabere moc místa, dá se používat doma a při správném nastavení dokáže zvýšit výdej energie i zlepšit kondici. Sám o sobě ale zázraky neudělá. V článku najdete, jak na stepperu cvičit, jak často, na co si dát pozor a proč je při trvalém hubnutí stejně důležitý jídelníček […]
Rychlá chůze i běh mohou při hubnutí fungovat. Rozdíl není jen v tom, kolik kalorií spálíte za půl hodiny, ale také v tom, jak dlouho u daného pohybu vydržíte, jak se po něm cítíte a jestli vás nezačnou bolet kolena, kyčle nebo záda. Pro někoho je lepší svižná chůze každý den, pro jiného kratší běh […]
Chcete začít hubnout, ale nechce se vám do fitka? Cvičení doma může fungovat velmi dobře, pokud ho nastavíte jednoduše a vydržíte u něj déle než pár dní. Nepotřebujete drahé vybavení ani hodinové tréninky. Důležitější je pravidelnost, rozumná intenzita a jídelníček, který nebude cvičení sabotovat. V článku najdete praktický plán pro začátečníky, chyby, kterým se vyhnout, […]
Statická chůze, tedy chůze na místě, je jednoduchý způsob, jak se hýbat i doma, bez vybavení a bez čekání na ideální počasí. Pro hubnutí sama o sobě zázrak neudělá, ale může být velmi užitečná, pokud ji zařadíte pravidelně a spojíte ji s rozumným jídelníčkem. Hodí se pro začátečníky, lidi se sedavým zaměstnáním i pro dny, […]
Jízda na koloběžce může být překvapivě dobrý způsob, jak se začít víc hýbat a podpořit hubnutí. Není to jen dětská zábava ani pohodová projížďka po rovince, pokud do toho člověk trochu šlápne. Zapojují se nohy, střed těla, ruce i záda a při pravidelnosti se dá slušně zlepšit kondice. V diskusích se často řeší, kolik se […]
Jak často cvičit na hubnutí? Krátká odpověď zní: tak často, aby to vaše tělo zvládlo opakovat dlouhodobě. Hubnutí nestojí jen na počtu tréninků, ale hlavně na kombinaci pohybu, jídla, spánku a běžné denní aktivity. Kdo začne příliš tvrdě, často po dvou týdnech skončí. V článku najdete praktický plán, jak si cvičení rozumně nastavit, co dělat […]
Chůze je jeden z nejjednodušších způsobů, jak začít hubnout bez drahého vybavení a složitého plánování. Neznamená to ale, že stačí občas dojít pěšky na zastávku a váha půjde automaticky dolů. Rozhoduje pravidelnost, tempo, celkový výdej a také to, co jíte během dne. V článku najdete praktický plán, jak chůzi nastavit tak, aby měla smysl, a […]
Hubnutí během není o tom, že si obujete boty a budete se každý den trestat dlouhými kilometry. Běh může být skvělý pomocník, ale funguje hlavně tehdy, když ho spojíte s rozumným jídlem, regenerací a postupným plánem. V článku najdete praktický návod, jak začít, jak často běhat a čemu se vyhnout, aby váha šla dolů udržitelně. […]
Rotoped může být velmi praktický pomocník při hubnutí, hlavně pokud chcete cvičit doma, šetřit klouby a mít pohyb pod kontrolou. Sám o sobě ale tuk nespálí zázračně. Rozhoduje pravidelnost, vhodná intenzita, celkový jídelníček a také to, jestli vydržíte déle než pár dní. V článku najdete konkrétní návod, jak na rotopedu jezdit, jak často trénovat, na […]
Hubnutí cvičením není o tom, že se zničíte v posilovně a druhý den sotva sejdete schody. Funguje hlavně pravidelnost, rozumná intenzita a pohyb, který dokážete opakovat týdny a měsíce. V článku najdete jednoduchý plán, jak kombinovat silový trénink, chůzi a kardio tak, aby to dávalo smysl i při běžném pracovním týdnu. Ukážeme si také časté […]